座位前屈の説明
1. 折りたたんだ毛布の端に座り、ダンダーサナ（杖のポーズ）から始めます。かかとを体から離して押し、手のひらまたは指先を腰の横の床に押し付けます。
2. 息を吸います。前側の胴体を長く保ち、息を吐きながら腰から前に傾きます。背中を丸めずに、背骨を伸ばして脚の方に折り曲げます。
3. 両手を各脚の外側に沿ってできるだけ遠くまで動かします。手が届く場合は、両手で足の側面をつかみます。
4. 息を吸うたびに、前側の胴体を少しだけ持ち上げて伸ばします。息を吐くたびに、前屈の姿勢を少し緩めます。足をつかんでいる場合は、肘を外側に曲げて床から離します。
5. 1~3分間このポーズを保ちます。起き上がるには、足を解放します。息を吸いながら、尾骨を下げて骨盤に引き寄せ、胴体を持ち上げます。
調整のヒントです。頭と肩をすねのほうに下げたくなる衝動を抑えてください。そうすると背中の上部が丸まってしまいます。パシモッタナーサナは背中を平らに保つことが大切です。