座位前屈を教える
以下のヒントを参考にして、生徒を怪我から守り、ポーズを最大限に体験できるようにしてください。
- 足を曲げて、かかとを積極的に前に押し出します。上の方の太ももを少し内側に回し、床に押し付けます。
- お腹や胸にもっとスペースが必要な場合は、足を少し広げます。ただし、腰の幅を超えないようにしてください。
- ハムストリングスが硬い人は、膝を曲げるとポーズが取りやすくなります。また、腹部と横隔膜にかかる圧力も軽減されます。
バリエーション ストラップを使った座位前屈
ハムストリングが硬い場合は、ストラップを足に巻いて練習してください。(非常に硬い場合は、折りたたんだ毛布の上に座るか、丸めた毛布を膝の下に置きます。) 背骨をほぼニュートラルに保ち、快適にできる限り前に傾いてポーズをとります。ストラップをぴんと張ったまま、足をストラップに押し付けながら、腕をまっすぐに伸ばします。息を吸って背骨を伸ばし、息を吐いて少し前に傾きます。この非常に微妙な動きを数回の呼吸から数分間続けます。