杖のポーズの説明
1. 足を前に伸ばして座り始めます。
2. 手を腰の横に置き、腕をまっすぐに伸ばします。
3. 足の親指を合わせ、かかとの間に少しスペースを空けます。
4. 足首を曲げ、つま先を後ろに引きます。
5. 足の親指の付け根で前方に押します。内腿を内側と下方に回転させ、大腿骨で押し下げます。
6. 胸骨をへそから離して伸ばし、鎖骨を広げます。
7. 前肋骨を柔らかくしながら、上腕の頭を後ろに引きます。
8. ポーズを終了するには、腕を解放し、足を振ります。
調整のヒントです。
・太ももを地面に固定しやすくするためには、股関節の折り目の太ももの上部に小道具や毛布を置くと良いです。
・このポーズで脚を動かすには、かかとを押しながら足首を曲げます。
