杖のポーズを教える
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最高の状態で体験するのに役立ちますので参考にしてください。
- 上半身の前部を床に対して垂直に伸ばすには、エネルギーが恥骨から胸骨に向かって上昇し、肩から尾骨に向かって背中を下降する様子をイメージします。次に、尾が床に向かって伸びていく様子をイメージします。
- 胴体が後ろに傾いている場合は、ハムストリングが硬くなって坐骨が膝の方に、骨盤の後ろが床の方に引っ張られていることが原因である可能性があります。骨盤を持ち上げるには、毛布やボルスターに座ると効果的です。
- 手のひらを地面に押し付けることができない場合は、代わりに毛布やブロックの上に置きます。
バリエーション サポート付きの杖のポーズ
骨盤を前傾させ、猫背にならないようにするには、折りたたんだ毛布の端に座ります。ハムストリングが硬い場合や膝が伸びすぎる傾向がある場合は、丸めた毛布を膝の下に置きます。
