まえがき
不安を感じたり、圧倒されたりしていませんか？このヨガのポーズは、心を落ち着かせ、自分の中心を見つけるのに役立ちます。それは、ハムストリングスを活性化して得られることです。
ウッターナーサナ（立位前屈）は、ヨガを始めたばかりの人が最初に学ぶポーズのひとつです。そして、最も誤解されているポーズのひとつでもあります。このストレッチは、背中の下部、中部、上部に広がり、首を上って頭皮を回り、額を下り、最後に眉間のところで終わります。ウッターナーサナで前屈すると、前屈の支点である骨盤から、筋肉と結合組織の鞘全体が伸びます。
深く満足のいくストレッチ（ハムストリングスを過度に伸ばしたり、つま先に触れることに過度に集中したりしないストレッチ）を行うには、このポーズを注意深く意図的に行うことが重要です。それでは詳しく解説していきます。
立位前屈の基本とメリット
ウッターナーサナ（立位前屈）は、練習のプロセスについて多くのことを教えてくれます。このポーズの構造を構築するプロセスが大好きです。より統合されたアプローチを取り入れると、肉体とエネルギーに違いがはっきりと感じられるからです。
このポーズは、自分の姿勢を注意深く調べるよう促します。足のどこに体重がかかっているか？ 膝を後ろに押して伸ばそうとしているのか？ それともふくらはぎをすねに押し付けて太ももの上部を持ち上げて膝を伸ばすことができるのか？ 骨盤を太ももの上部に傾ける力と、太ももの上部の外側を膝の外側に向かって引き下げる反対の力のバランスをとっているか？ これらすべての動作の関係がわかったとき、ポーズがわかります。そして、それはもはやポーズ自体についてではなく、むしろそのポーズにいるという経験とどのようにつながっているかということです。
このポーズのメリットは脳を落ち着かせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。このポーズは肝臓と腎臓を刺激し、ハムストリング、ふくらはぎ、腰を伸ばします。
