バウンドアングルポーズの説明
1. スタッフのポーズから始めます。座骨の後ろではなく、座骨の上に直接座ります。
2. 膝を曲げて横に開きます。
3. 足の裏を引き寄せ、本のページを開くように手を使って足の裏を開きます。
4. 肩甲骨を背中上部に押し付けて、胸骨または胸を持ち上げます。足首をしっかり締めて、胴体に沿って持ち上げるのを助けます。
5. ポーズを終了するには、足をそっと放し、スタッフのポーズに戻ります。
初心者向けのヒントです。
誰もが自然な限界を持っていることを忘れないでください。骨格や筋肉の発達により、膝が床まで開くことができない場合があります。それで大丈夫です。バッダ コナサナは、太ももの内側を伸ばし、背中を強化するのに役立ちます。
バリエーション バウンドアングルポーズの前屈
背骨を長く保ちながら、腰を曲げて前傾します。これにより、太ももの内側の感覚が強まる可能性があります。手を使って本のように足を開くこともできます。
