まえがき
息が詰まった感じがしていませんか？このヨガのポーズは、活力を与えたり、若返らせたり、贅沢に回復させたりと、あなたが必要とするものすべてを実現します。
この頑丈な後屈は、休息のポーズとしても、筋力強化のポーズとしても、回復力を高めるためにも、ダイナミックにも行うことができます。胸部と胸椎を開くことで、深い感情的および身体的恩恵を得ることができます。
ブリッジポーズの基本とメリット
ブリッジは、子供たちを寝かしつけているときや、ワークアウトの前後にこっそりと取り入れられるポーズです。実際、産後最初に始めたポーズのひとつでした。もちろん、理学療法士のサポートを受けながらです。一見するとブリッジは難しいポーズではありませんが、体と呼吸に本当に集中すると、ほんの少し調整するだけで（骨盤底筋を締める、手を床に押し付ける）、自分に合ったものになります。
回復のポーズであるブリッジは、散歩やハイキングの後に腰が欲しているリセットポーズでもあります。もっとレベルアップしたいときは、片足のバリエーションをいくつか追加したり、腰を上げ下げしたりします。気がついたら、立ち上がることなくちょっとしたワークアウトができています！
このポーズのメリットは姿勢を改善し、長時間の座り作業やコンピューター作業による影響を緩和します。腰痛の緩和に役立ち、猫背や脊柱後弯症（脊椎の異常な湾曲）を緩和します。このポーズは、腹部、胸部、肩の周りを優しく伸ばしながら、背筋、臀部（臀筋）、太もも、足首を強化します。
