ラクダのポーズの基本とメリット
ノートパソコンに向かって前かがみになって長い1日を過ごした後、キャメルポーズで体の前面を伸ばし、猫背の影響を解消しましょう。でも、解放感はそれだけではありません。このポーズは感情の弁のようなものでもあり、愛と慈悲に関連するハートチャクラを開きます。また、ポーズ中につま先を曲げる傾向があります。こうするとかかとに手が届きやすくなるだけでなく、つま先スクワット（私が苦手とする姿勢）を練習するのに最適です。
ポーズのメリットは、自信とエンパワーメントを築くのに役立ちます。姿勢を改善し、長時間の座り、猫背、脊柱後弯症（脊椎の異常な湾曲）の影響を打ち消します。また、腰痛の緩和にも役立ちます。ラクダのポーズは、腹部、胸部、肩、腰の前部（股関節屈筋）、および太ももの前部（大腿四頭筋）を伸ばします。また、背筋、太ももの後ろ側（ハムストリング）、および臀部（臀筋）を強化します。
ラクダのポーズの説明
1. 膝をつき、足を腰幅に開きます。腰を膝の上に置き、太ももを互いに引き寄せます。
2. 息を吸いながら下腹部を引き締め、尾骨を膝のほうに伸ばし、下部の椎骨の間にスペースを作ります。
3. もう一度息を吸いながら、胸骨を持ち上げ、肘を後ろに引いて、背中の後ろで互いに近づけます。胸郭を広げます。
4. 胸を張り、体幹に力を入れ、背筋を伸ばし、顎を引き、肩を後ろに引いたまま、手をかかとのほうに下ろします。
5. 手の甲を足のかかとに押し当て、指を足の裏に当てます。胸骨を使って持ち上げ続けます。(ウシュトラサナを完全に行うための脊椎の柔軟性がない場合は、足に手を伸ばさないでください。代わりに、各足首の外側にブロックを置くか、親指を仙骨に当てて手を腰に当ててください。)
6. 次に肩を上げ、肩甲骨の間の僧帽筋が上がり、頸椎のクッションとなるようにします。頭と首をゆっくりと後ろに伸ばします。鼻の先を見ます。
7. この姿勢を30~60秒間維持します。終了するには、顎を胸に引き、両手を腰に当てて親指を仙骨に当てます。下腹部を引き締め、両手で腰を支えながらゆっくりと膝まで戻ります。
調整のヒントです。腰を曲げないでください。お尻を締め付けたり、お腹を突き出したりしないでください。膝が腰幅より広く開かないようにしてください。