コブラのポーズの説明
1. 足を腰幅に開き、手を肋骨の横に置いて、腹ばいの姿勢から始めます。
足の親指をまっすぐ後ろに伸ばし、10本の爪すべてで押し下げて大腿四頭筋を活性化します。
2. 内腿を天井に向けて回転させ、腰を広げます。
3. 両手で軽く押し下げながら、頭と胸を持ち上げ、肩を後ろと下に回します。
4. 首の後ろを長く保ち、顎を上げるのではなく胸骨を持ち上げることに重点を置きます。
5. 肩を耳から離したまま腕をまっすぐにします。肘は少なくとも少し曲げた状態を保ちます。
6. ポーズを終了するには、マットの上に体を戻します。
調整のヒントです。腰に不快感や圧迫感を感じる場合は、ポーズを高く上げすぎないでください。代わりに、肩甲骨の間の背中上部に力を入れることに集中してください。