コブラのポーズを教える
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最高の状態で体験するのに役立ちます。
- 腰に圧迫感を感じる場合は、スフィンクス ポーズをお試しください。肘を肩の下に置き、前腕を床に置きます。胸にスペースを作るために、肘を下に押し、心臓を上に伸ばし、肩甲骨を耳から引き離します。
- お尻を締めると腰が圧迫されるので、リラックスした状態を保ちます。内ももを上に回して尾骨を後ろに伸ばします。
- 背骨を反らせるスペースを増やすには、手を数センチ前方に置きます。
バリエーション 腰の下にサポートがあるコブラ
腰の下に小さなボルスター、枕、または折りたたんだ毛布を置くと、少し高さが増し、腰にかかる圧力が軽減されます。腰に締め付け感や痛みを感じる場合は、足の間隔を広げてください。そうすると、腰と骨盤にスペースが生まれ、臀筋が鍛えられます。
