魚のポーズの説明
ステップ1
膝を曲げ、足を床につけて仰向けに寝ます。息を吸いながら、骨盤を床から少し浮かせ、手のひらを下にして、お尻の下に手を滑り込ませます。次に、お尻を手の甲に乗せます。このポーズをしている間、手を離さないでください。前腕と肘を胴体の側面にしっかりと寄せてください。
ステップ2
息を吸いながら、前腕と肘を床にしっかりと押し付けます。次に、肩甲骨を背中に押し付け、息を吸いながら上半身と頭を床から離します。次に、頭を床に戻します。背中を反らせ、胸をどれだけ高く持ち上げるかによって、後頭部または頭頂部が床に接することになります。首が痛くならないように、頭にかかる重量は最小限に抑える必要があります。詳細については、以下の初心者向けヒントを参照してください。
ステップ3
膝を曲げたままにするか、足を床に伸ばして伸ばします。後者の場合は、太ももを動かし、かかとで床を押します。
ステップ4
15~30秒間そのままの姿勢を保ち、スムーズに呼吸します。息を吐きながら、上半身と頭を床に下ろします。太ももをお腹に引き寄せて締めます。
