座ったねじりのポーズの説明
1. スカーサナの姿勢で座り始めます。右膝または左膝を交差させ、足を腰の横に持ってきます。
2. 右膝を持ち上げて、右足のつま先を左膝の外側のマットの上に置きます。
3. 右手を右腰の外側の床に置き、体を支えます。両方の坐骨に均等に座るようにします。
4. 息を吸いながら左手を天井に向かって上げます。息を吐きながら左肘を右膝の外側まで下ろします。膝と肘を押し合わせて抵抗を作ります。
5. 頭を右に回し、右肩より後ろを見ます。首に負担がかからないように注意してください。
6. ポーズを保ちながら呼吸し、吸うたびに体を伸ばし、吐くたびにゆっくりと少しずつねじります。
7. ポーズを終了するには、息を吸いながら右腕を上に伸ばし、体をほぐします。息を吐きながら中心に戻ります。反対側でも繰り返します。
