座ったねじりのポーズを教える
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最高の状態で体験するのに役立ちますので参考にしてください。
- 息を吸うたびに、胸骨を少しずつ持ち上げ、指を床に押し付けて支えます。息を吐くたびに、胸骨を少しずつひねります。
- ねじりのポーズに挑戦する前に、きちんとウォームアップをしましょう。キャット・カウのポーズなど、背骨を曲げたり伸ばしたりする筋肉に血液を送る穏やかなアーサナで準備しましょう。
- ねじりを背骨全体にわたって均等に分散させます。腰に集中させないでください。
バリエーション 穏やかな半魚王のポーズ
肘を太ももに当てるのではなく、手や腕を膝の周りに楽に巻き付けてみましょう。
