ヴィラサナ（ヒーローポーズ）喘息のためのヨガシリーズ

ポーズを調整する

このポーズで足首が痛い場合は、座る前にタオルを丸めて足首の下に置きます。

初心者に向けてヒント

多くの場合、内側の上側の足は、外側の上側の足よりも床に強く押し付けられます。手のひらの付け根を足の外側の縁に沿って押し、足の小指側を床に優しく押し付けます。ヨガブロックを使うことで感覚がつかみやすいので参考にしてください。

ポーズを深めるには

両手を膝に当て、腕を完全に伸ばし、膝を引きます。肩甲骨を背中にしっかりと押し付け、胸骨の上部を持ち上げ、首の後ろを痛めないように顎を胸に下ろします。10~20秒間保持します。次に、膝を離し、胸骨を持ち上げたまま頭を元の状態に戻します。