ロープポーズの説明
1. タダサナ（山のポーズ）で立ちます。膝を曲げて完全にしゃがみ、つま先を合わせ、かかとを少し離し、かかとの上に座る姿勢をとります。
2. 膝を少し左に引きます。息を吐きながら、胴体を右に回します。胴体の左側と太ももの上部の間の隙間をなくします。左腕と肩の後ろを右膝の外側に近づけます。
3. 右膝と左腕と肩をしっかりと押し付けます。この圧力を利用して胴体の左側を伸ばし、太ももの上部に沿ってスライドさせます。
4. 右腕を背中の後ろに伸ばし、肘を曲げて、左手で右手首を握ります。
5. ポーズを終了するには、息を吐きながらねじりを緩めます。反対側でも繰り返します。
調整のヒントです。ヨガの生徒の多くは、初心者も経験者も、肩が硬くてこのポーズを取ることができません。このスクワットを行うのが難しい場合は、以下に示すような修正版を試すか、単にスクワットして、両手を胸の前で合わせ、まず片側にひねり、次に反対側にひねります。
バリエーション かかとの下にブランケットを敷いたロープポーズ
足を広げ、膝を広げてしゃがみます。かかとが床につかない場合は、かかとの下に丸めた毛布またはブランケットを滑り込ませます。右腕を背中の後ろに回し、左腕を左太ももの外側に回して、手を触ろうとするかのようにします。背骨を伸ばしながら、上半身をゆっくりと右にひねります。深呼吸を数回続けます。反対側でも繰り返します。
