ポーズを調整する
床に完全に寄りかかることができない場合は、背中にボルスターまたは折りたたんだ毛布を1枚以上置き、背骨と頭を完全に支えます。適度に快適な姿勢になるよう、必要なだけ高さを調整します。
股間をほぐすには、太ももの上部と骨盤の前部がつながっている部分のしわに重りを乗せます。最初は5キロから始めて、徐々に10キロ程度まで重りを増やしていきます。
ポーズを深めるには
このポーズでは腕も使うことができます。息を吸いながら両腕を天井に向かって上げ、両腕が平行になるようにし、床に対して垂直にします。数回前後に揺らして、背中の肩甲骨をさらに広げ、次に手のひらを天井に向けて、両腕を頭上に伸ばします。腕を外側に回して、脇の下の外側が天井に向かって回転するようにし、肩甲骨を背中の尾骨に向かって引き下げます。
