立位前屈の手順
1. 両手を腰に当て、マットの前でタダサナ（山のポーズ）から始めます。
2. 膝を少し曲げ、腰ではなく腰を軸にして胴体を脚の上に折り曲げます。
3. 手は足の横、または目の前の地面に着地することになります。
4. 息を吸いながら胸を張り、背骨を伸ばします。
5. 息を吐きながら、両脚を過度に伸ばさないようにゆっくりとまっすぐに押します。膝頭を持ち上げて、太ももの上部と内側をゆっくりと後ろに螺旋状に回します。
6. 息を吐きながら、背中を丸めずに胴体を下に伸ばします。首を伸ばし、頭頂部を地面に向かって伸ばしながら、肩を腰に向かって背中に引き下げます。
調整のヒントです。腰を守るために、骨盤と仙骨を一緒に動かしながら、腰の前部の折り目から前方に曲げます。
