上向き敬礼の説明
1. 足の親指を合わせ、かかとの間に少し隙間を空けて立ちます。足の親指の付け根、かかと、足の外側の縁で地面を地面につけます。内側の土踏まずを使って引き上げます。
2. 内腿を後ろに回し、尾骨をかかとのほうへゆっくりと下ろします。
3. 肩を後ろに引いて、前肋骨を柔らかくし、頭頂部を骨盤の上に置き、顎を床と平行になるように上げます。
4. 両手を肩幅に広げ、手のひらを互いに向けたまま、腕を頭上に上げます。
5. 腕を耳の位置に合わせます。上腕二頭筋を後ろに回し、肩甲骨を背骨から離して上方に動かします。
6. 腕をまっすぐに伸ばせる場合は、手を伸ばして手のひらに触れ、視線を親指に向けます。
7. 数回呼吸してから、腕を緩めます。