まえがき
息が詰まった感じがしていませんか？ ヨガのこのポーズは、よく知られている後屈のポーズで、胸を持ち上げて開くことが求められます。この強力な後屈は、心を開き、頭を持ち上げ、姿勢を改善します。これらはすべて、憂鬱感や疲労感と戦うことができる身体的な動きです。
このポーズでは、体重をすべて手のひらと足の甲にかける必要があります。胸に沈むと腰に負担がかかります。手首を肩の下に揃え、肩甲骨を後ろに引いて胸を開き、手首と腰を保護します。背中の上部が硬いと、腰が過剰に反応する可能性があるため、このポーズの前にベビー コブラ ポーズなどのポーズでウォームアップすることもできます。それでは詳しく見ていきましょう。
上向き犬のポーズの基本とメリット
上向き犬のポーズはエネルギーが湧いてくるポーズです。以前はこのポーズを取るのに背中の筋肉に頼りすぎていましたが、足を使って活動的になることに集中するように、つまり足の甲で下を押し、太ももをしっかり持ち上げることが大切だと理解しました。背中の反りが減り、背骨が長くなりました。
このポーズのメリットは、姿勢を改善するポーズとして、上向き犬のポーズは背骨、腕、手首を強化します。また、腹部の臓器を刺激し、胸部、肺、肩、腹部を伸ばします。
