上向き犬のポーズの説明
1. 足を腰幅に開き、両手を下の肋骨の横に置いて、腹ばいの姿勢から始めます。
2. 足を伸ばして、10本の足指の爪すべてで押し下げて大腿四頭筋を活性化します。
3. 外側の足首を体の正中線に沿って引き締めながら、内腿を天井に向かって回転させます。
4. 手と足で押し下げます。
5. 息を吸いながら、腕を伸ばして足を上げます。
6. 腕を床に対して垂直にし、足を固定し、脚を動かしながら、胸を前方と上方に引き上げます。
7. 両手を下に下ろしながら、肩を後ろに引きます。
8. 首のカーブが背中の中央と上部のカーブの延長になっていることを確認してください。
9. 5回呼吸しながら保持し、その後解放します。
調整のヒントです。手のひらで押すと同時に、腰と胸をマットの前方に少し引き寄せます。ポーズの緊張にもかかわらず、拡張がもたらされます。