バラドヴァジャサナの説明
1. 杖のポーズから始めます。
2. 右の腰に寄りかかって足を左に振り、膝を曲げて両足を左の腰の外側に置き、左足首が右足の土踏まずに収まるようにします。
3. 左手を右膝の下に置き、指を膝の方に向けます。そして右手を右腰の後ろの床に下ろします。
4. 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら胴体をひねり、左の坐骨を重く保ちます。
5. 視線を右に向け、再び胴体からひねります。
6. ポーズを終了するには、息を吐きながらゆっくりと力を抜きます。
調整のヒントです。ねじる側のお尻に傾いてしまう場合は、その下に厚く折りたたんだ毛布を置きます。両方の坐骨を床に向かって沈めるように意識しましょう。