ブリッジポーズの説明
1. マットの中央に仰向けに寝て、膝を曲げ、脚と足を平行にして腰幅に開きます。
2. 足をお尻に近づけます。両足でしっかりと踏み込み、息を吸いながら腰を上げます。おへそではなく恥骨から持ち上げます。
3. 床についた背中の下で両手を組みます。鎖骨を広げて肩の上に乗ります。すねの外側を締め、太ももの上部を内側に回します。かかとをしっかりと押し下げ、太ももの後ろ側とお尻の下部をさらに高く持ち上げ、太ももを平行に保ちます。
4. 最後に、息を吐き、手を離し、床に下ろします。背中をニュートラルな状態にして、胸の中の広さを感じます。
調整のヒントです。内腿と臀部を活性化するには、膝の間にブロックを置き、腰を上げ下げするときにしっかりと保持します。