ブリッジポーズを教える
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最高の状態で体験するのに役立ちますので参考にしてください。
- 生徒が背中の痛みや弱さにもっとサポートが必要な場合は、背骨の根元にある平らな三角形の骨である仙骨の下にブロック（適切な高さで試してください）を置くようにアドバイスします。ブロックに体重をかけて、膝を腰幅に広げることに集中します。
- このポーズをもっと難しくしたい生徒には、息を吐きながら右膝を胴体に持ち上げ、息を吸いながら足を床に対して垂直に伸ばすように指示します。30秒間保持してから、息を吐きながら足を再び床に下ろします。次に右足を固定し、同じ時間左足で繰り返します。
バリエーション ブロックを使ったブリッジポーズ
太ももの間にブロックを挟んで、内ももの筋力強化に重点を置きましょう。
