まえがき
腰痛持ちの方は多いのではないでしょうか？ そういう私もそんなひとりでした。しかしヨガに出会い、状況がガラリと変わったのです。数あるポーズの中でも腰痛に効くものを紹介していきます。
ヨガのこのポーズで体を後ろに反らしてエネルギーを高めましょう。ウシュトラサナは、たっぷりと心を開くストレッチで猫背を解消し、腰痛を和らげます。
時間をかけて上手に行う価値があります。ウシュトラサナで避けるべき主なことは、ポーズに倒れ込んで首や腰に後屈の衝撃を最も受けてしまうことです。代わりに、ポーズにゆっくりと反る前に、胴体を持ち上げて伸ばします。首の後ろと腰に沿って、ある程度の長さとスペースを保ちましょう。
ラクダのポーズの基本とメリット
パソコンに向かって前かがみになって長い一日を過ごした後は、ラクダのポーズで体の前面を伸ばし、猫背の影響を解消しています。でも、解放感はそれだけではありません。このポーズは感情の弁のようなものでもあり、愛と慈悲に関連するハートチャクラを開きます。また、ポーズ中につま先を曲げる傾向があります。こうするとかかとに手が届きやすくなるだけでなく、つま先スクワット（私が苦手とする姿勢）を練習するのに最適なのです。
このポーズのメリットは、自信とエンパワーメントを築くのに役立ちます。姿勢を改善し、長時間の座り、猫背、脊柱後弯症（脊椎の異常な湾曲）の影響を打ち消します。また、腰痛の緩和にも役立ちます。ラクダのポーズは、腹部、胸部、肩、腰の前部（股関節屈筋）、および太ももの前部（大腿四頭筋）を伸ばします。また、背筋、太ももの後ろ側（ハムストリング）、および臀部（臀筋）を強化します。
