猫のポーズの説明
1. テーブルトップの姿勢は、腰が膝の真上にくるようにして始めます。両手は肩幅に広げ、肩より少し前に置きます。手首の折り目はマットの前面と平行になるようにします。
2. 両手でしっかりと押し下げます。
3. 息を吐きながら、背骨を天井に向かって丸めます。頭頂部と尾骨を下げます。下腹部を引き上げて上げます。
4. 両手で床を押して肩甲骨を広げます。
5. 腰を膝の上に保ち、腕をまっすぐに伸ばして背骨の動きを維持します。
6. ポーズを解除するには、背骨をニュートラルな状態に戻します。
調整のヒントです。首の後ろの力を抜いて、頭を自然に下げます。顎を無理に胸に押し付けないでください。肩はリラックスさせて、耳から離しておきます。