牛のポーズの説明
1. テーブルトップの姿勢から始めます。腰を膝の真上に置き、手を肩より少し前に出して、肩幅に広げます。手首のしわはマットの前面と平行になるはずです。
2. 両手でしっかりと押し下げます。
3. 息を吸いながら、腹部を下げ、顎と胸骨を上げ、鎖骨を広げて背中を反らせます。
4. 首の後ろを長く保ち、体幹を少し引き締めて、背中の中央と上部の動きを良くします。
5. ポーズを解除するには、背骨をニュートラルな状態に戻します。
調整のヒントです。肩甲骨を広げ、肩を耳から離して下げることで首を保護します。