イーグルポーズの説明
1. タダサナ（山のポーズ）で立ちます。足を少し広げて、坐骨の下に置きます。
2. 両手を腰に当て、手で骨盤を押し下げて地面に接地し、大地とのつながりを感じます。地面に接地すると同時に、頭頂部が持ち上がり、背骨が伸びる感覚を感じます。
3. 両膝を曲げ、右足を上げて、ゆっくりと右の太ももを左の太ももの上に巻き付けます。次に、右足を左のふくらはぎの後ろに曲げて、そこに引っ掛けます。（どちらの膝にも負担を感じず、左膝は前を向いている必要があります。）
4. 両腕を前に伸ばし、左腕を右腕の上に回し、左肘を右上腕の上に交差させます。右手を顔の方にスライドさせ、前腕を交差させて手のひらを押し合わせ、肘を肩の高さまで上げます。
5. 背中上部のストレッチを感じながら、5 回深呼吸しながらこの姿勢を保ちます。タダサナに戻り、反対側でも繰り返します。
調整のヒントです。上げている足を立っている足のふくらはぎの後ろに引っ掛けて、立っている足でバランスを取るのは難しいかもしれません。短期的な方法としては、足を組んで、上げている足とふくらはぎを引っ掛ける代わりに、上げている足の親指を床に押し付けてバランスを保ちます。