拡張サイドアングルポーズの説明
1. タダサナ（山のポーズ）から始めます。足を約1メートル離してジャンプします。手のひらを下に向けた状態で腕をT字型に伸ばし、両腕が反対方向に引っ張られているかのように指先を伸ばします。
2. 左足を90度外側に向け、右足を少し内側に向けます。胴体の両側の長さを均等に保ちながら、背骨に沿って持ち上げます。
3. 左膝を90度の角度に曲げ、左太ももを床と平行にしながら、右足の外側とかかとを床に押し付けます。姿勢を調整して、強固な基礎を築きます。
4. 左膝に向かって体を傾け、腰を曲げて左腕を床の方に伸ばします。左手の指先を地面またはブロックの上に置きます。左脇の下を左膝の外側に近づけ、腕とすねが平行になるようにします。
5. 右腕を右耳の上に伸ばし、手のひらを床に向けます。胸を上げた腕の方に向け、右腰を床に向かって押し、右足首から体まで一直線になるようにします。
6. 頭を回して右手の親指の先を見ます。ポーズ中は自由に呼吸します。30~60秒間そのままでいてください。
7. 息を吸いながら上体を起こし、左足を伸ばします。反対側も行います。
調整のヒントです。足を動かすには、まっすぐ伸ばした脚のかかとを壁に当てて練習し、外側の足で踏み込むようにします。