ハーフムーンポーズの説明
1. 左足を前に出して、ウッティタ トリコナーサナ（拡張三角形）のポーズから始めます。
2. 右手を腰に当て、頭を回して床を見ます。
3. 前足を曲げて、体重を前足に移します。
4. 前の手を少し前に伸ばし、前の肩の真下のマットまたはブロックの上に置きます。指で押し下げて体を安定させます。
5. 後ろの脚を、太ももが床と平行になるまで持ち上げます。ゆっくりと胸を右に向け、胴体と腰をひねります。上の手を天井に伸ばします。
6. 視線は床に向けたままにするか、ゆっくりと上の手の方へと向けます。膝を過度に伸ばさないように、立っている脚を少し曲げた状態に保ちます。
7. ポーズに入ったときと同じ方法でポーズを終了し、拡張三角形に戻ります。
調整のヒントです。下側の手で床に触れるのが難しい場合は、ブロックの上に手を置きます。ブロックを最も高い位置から始め、バランスが安定して快適であれば、まず中間の高さまで下げ、最後に可能であれば最も低い高さまで下げます。
バリエーション 椅子を使ったハーフムーンポーズ
腰への負担を軽減するために、椅子の土台に手または前腕を置いた状態でこの姿勢を試してください。無理をせずに足をできるだけ高く上げます。
これで不安がなくなったら、支えをブロックに変更してポーズを深めていきましょう。
