まえがき
腰痛持ちの方は多いのではないでしょうか？ そういう私もそんなひとりでした。しかしヨガに出会い、状況がガラリと変わったのです。数あるポーズの中でも腰痛に効くものを紹介していきます。
ヨガのこのポーズは、不安、頭痛、不眠症などさまざまな病気を和らげることができることに同意しています。寝る前にリラックスするのに最適なポーズです。
壁に脚を上げるポーズの基本とメリット
引っ越したばかりの頃、レッグス アップ ザ ウォールは眠りを助けてくれる唯一のものでした。街、オフィス、そして生活のすべてが、私が好むよりもずっと緊張感に満ちていました。何ヶ月も夜になっても落ち着くことができませんでした。緊張する必要はなくとも本能的に緊張している脚、腰、腹筋、肩、首、額、手など、ポーズに身を任せる方法を教えてくれます。
ポーズに入るときは赤ちゃんキリンのように優雅に感じましたが、自分に合ったバージョンのポーズを見つける方法をすぐに学びました。毎週金曜日の夜のクラスでは眠ってしまうほどだったので、自宅でも実践できるかもしれないと思いました。授業中に生徒が寝てしまうと憤慨する教師もいます。私は、それは回復的な姿勢が機能している証拠だと考えています。
ポーズのメリットは、脚を壁に上げるポーズは心を落ち着かせ、リラックスさせます。このポーズは血行を良くし、リンパ液やその他の体液を足首、膝、骨盤臓器から上半身と頭に流すことで下肢のむくみを軽減します。このポーズはリラクゼーション反応（副交感神経系）を活性化し、ストレス反応（交感神経系）を不活性化します。
