バッタのポーズの説明
1. 両足を揃え、手のひらを下にして、両手を後ろに伸ばした状態で腹ばいの姿勢から始めます。
2. 足の親指をまっすぐ後ろに伸ばし、10本の爪すべてで押し下げて大腿四頭筋を活性化します。
3. 内腿を天井に向かって回転させ、腰を広げます。
4. 両手を軽くマットの上に置いたまま、内ももを先導して頭と胸、足を上げます。
5. 肩を後ろに回して床から離します。首の後ろを長く保ち、顎を上げるのではなく胸骨を上げることを強調します。臀筋を締めないでください。
6. ポーズを解除するには、ゆっくりと力を抜きます。
調整のヒントです。このポーズで胴体と脚を持ち上げた状態を維持するのが難しい場合があります。まず、手を肩から少し後ろに、腰に近い位置で床に置きます。息を吸いながら、手を床に軽く押し付けて、上半身を持ち上げます。次に、ポーズをとっている間は手をそのままにしておきます。または、数回呼吸して胸を持ち上げたら、上記の手順3で説明した位置に手を振り戻します。