まえがき
腰痛持ちの方は多いのではないでしょうか？ そういう私もそんなひとりでした。しかしヨガに出会い、状況がガラリと変わったのです。数あるポーズの中でも腰痛に効くものを紹介していきます。
ヨガのこのポーズは、体を逆さまにして足を頭の上に上げる全身ストレッチで、興味深い新しい視点を提供します。瞑想、プラナヤマ、シャヴァーサナ（屍のポーズ）に入る前、または寝る前に練習してください。
ハラサナを定期的に行うと、脊椎の胸部、腰部、頸部が伸び、血液循環と柔軟性が向上します。この姿勢は腰痛を和らげ、肩を伸ばし、脊椎を長くします。また、副鼻腔や呼吸器系の痰や粘液を減らし、呼吸を徐々に長くして調整します。
慎重に行うと、プラウ ポーズは首と喉の緊張をほぐします。ただし、首の緊張や怪我を避けるために、慎重に準備して練習してください。
鋤のポーズの基本とメリット
鋤のポーズは、確かに物事に対する新しい見方を与えてくれます。体のほぼすべての部分が、普段はしない動きをします。膝を見上げ、腰を他のどの部分よりも高く上げ、足は頭の上にあります。このポーズは、やっている間、考え方を変える必要があります。まずはリラックスしたリクライニング ポジションから始め、次に体を持ち上げる力、体を倒す柔軟性、首が安全であることを確認するための注意力を使う必要があります。つま先を頭上に折り曲げてポーズをとると、驚くほどリラックスできます。
このポーズのメリットが、この心を落ち着かせるポーズは、ストレスと疲労を軽減します。さらに、肩と背骨をストレッチし、腰痛、頭痛、不眠症、副鼻腔炎の治療にも効果があります。
