鋤のポーズを教える
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最高の状態で体験するのに役立ちます。
頸椎を怪我から守るために、首の後ろと床の間には常にスペースを空けてください。
このポーズに入るときは、肩甲骨を寄せて肩の上部まで体を持ち上げます。ポーズに入ったら、背中全体に肩甲骨を広げて胸骨を開きます。
肩を耳から遠ざけすぎると、首が伸びすぎてしまうことがあります。肩の上部は毛布に押し下げますが、首の後ろと喉を柔らかく保つために、肩を耳に向かって少し持ち上げます。
バリエーション 足を上げる
ヴィパリタ カーラニ（脚を壁に上げるポーズ）の「フリースタイル」バリエーションで、首に負担をかけずに逆転のポーズのメリットを得られます。足を床につけ、膝を立てて横になります。腰を上げてブロックを仙骨の下に置き、脚をまっすぐ上に上げます。この姿勢で数呼吸した後、脚を下ろしてブロックを外し、仰向けに横たわり、背骨をニュートラルな状態に戻します。
