横たわった手と足の親指のポーズ I を教える
これらのヒントは、生徒を怪我から守り、ポーズを最高の状態で体験するのに役立ちますので参考にしてください。
・床に置いた太ももが浮かないように
手で太ももを上からおさえ、床に置いた脚が浮かないようにしながら前後開脚します。
・膝を伸ばすのがきついときは
お尻〜もも裏の筋肉が気持ち良く伸びるのを感じられる程度に膝を曲げて行うか、足先にベルトやタオルをひっかけて、それを手でひっぱる形で行うのも良いでしょう。
・横に開いたとき、軸がずれないように
正しく深くねじるために、首が前に出ないように、骨盤がずれないようにします。
・足首を曲げすぎず、少し伸ばす
ハムストリングスやふくらはぎに負担がかかりすぎないように、足首は90°に曲げるよりも少し伸ばす形をとります。脚裏全体に気持ち良いストレッチがかかる程度の角度に調整しましょう。
バリエーション ストラップを使ったリクライニング太ももストレッチ
ストラップを使用して、手を伸ばす範囲を広げます。ストラップを足の裏の快適な場所に巻き付けます。ストラップを無理なく持ちます。膝の周りに痛みや鋭い感覚を感じた場合は、足を床に近づけるか、膝を少し曲げます。関節ではなく、大腿部の後ろの中央（ハムストリング）または筋肉の腹に感覚を感じると最も安全です。足を上記の中央に置いた状態で数回呼吸した後、足を横に出して腰を開きます。写真のように足が地面に完全に届かない場合もありますが、問題ありません。単に足を横に出して、内側の大腿部に伸びる感覚が移るのを感じます。
