イージーポーズの説明
1. ダンダーサナ（杖のポーズ）でマットの上に座ります。膝を曲げて広げ、すねを交差させます。それぞれの足を反対側の膝の下に滑り込ませ、すねを胴体の方に引き寄せます。
2. 足をリラックスさせて、足の外側が床に心地よく置かれ、内側のアーチが反対側のすねの真下に落ち着くようにします。足と骨盤の間には心地よい隙間があるはずです。
3. 骨盤を前後に傾けずに、ニュートラルな位置に保ちます。
4. 尾骨を床に向かって伸ばし、肩甲骨を背中にしっかりと押し付けて上半身を伸ばします。腰を反りすぎたり、下部前肋骨を前に突き出したりしないでください。
5. 両手を膝の上に重ねて（片方の手は手のひらを上にしてもう片方の手の中に入れます）、または膝の上に手のひらを下にして置きます。
6. この姿勢で長時間座っても構いませんが、左足と右足が等しく上になるように、必ず足を交互に交差させてください。
調整のヒントです。ヨガブロックの長さより少しだけ壁に背を向けて座り、ブロックの端を壁と肩甲骨の下部の間に挟みます。
バリエーション ヒップと膝を支えたイージーポーズ
折りたたんだ毛布またはブランケットの前端に座ります。骨盤を前に傾けて背骨を自然な位置にするため、支柱に少し前傾します。膝が浮いている場合は、ブロックまたは折りたたんだ毛布を膝の下に置き、腰と膝にかかる圧力を軽減します。
