頭に膝をつけるポーズの説明
1. ダンダーサナ（杖のポーズ）から始めます。右膝を曲げ、右足の裏を左内腿の高い位置に置きます。
2. 息を吸いながら背骨を伸ばし、息を吐きながら右手を左太ももの外側に、左手を左腰の後ろに置きます。
3. 息を吐きながら腰を曲げ、左足の上に体を前に傾けます。
4. 左足に手を伸ばします。可能であれば、右手で左手首を掴みます。
5. 息を吸いながら胸骨を前に伸ばし、息を吐きながら右の肋骨を左の膝に向かってさらに回転させます。
6. ポーズを終了するには、息を吸って胸を持ち上げます。右足を伸ばして、杖のポーズに戻ります。
7. 反対側でも繰り返します。
調整のヒントです。膝に痛みを感じたら、曲げた膝をまっすぐ伸ばした脚に近づけてください。膝を大きく広げると、内腿に走る縫工筋に負担がかかります。痛みが続く場合は、ポーズをやめてください。