壁に足を上げるポーズの説明
1. 壁に向かって床に座ります。肩と頭を床に下げ、横向きに寝ます。次に仰向けになり、足を腰幅または快適に感じる距離に広げて、壁に向かって脚を伸ばします。
2. 尾骨を壁の方に動かして位置を調整します。壁に触れる必要はありません。
3. 両腕を体の横に置き、手のひらを上に向け、楽な姿勢を見つけます。腕と肩をリラックスさせます。足を壁につけてリラックスさせます。すべての力を抜きます。大腿骨が股関節窩に沈み込むのを感じるかもしれません。背骨が伸びるのを感じます。ポーズに落ち着いて、少なくとも10分間呼吸を続けます。
4. このポーズから抜け出すには、膝を曲げて横に転がります。この姿勢を数回呼吸する間保った後、腕の力を使ってゆっくりと座った状態に戻ります。
調整のヒントです。足が開いてしまうように感じる場合は、すねまたは太ももにストラップを巻き付けて（下のバリエーションを参照）、足を腰幅に広げた状態で固定します。