まえがき
誰もが人生にもう少しの平穏を必要としています。このシリーズでは、落ち着きを取り戻し、自分の中心を見つけるのに役立ちます。
ヨガのこのポーズは、あらゆるレベルのヒップと鼠径部の抵抗に合わせて、各部の角度を変更できます。心地よいポイントを見つけて柔軟性を上げていきましょう。
リクライニング バウンド アングル ポーズの説明
1. バッダ コナサナを実践します。息を吐きながら、まず両手をもたれながら、背中の胴体を床に向かって下ろします。前腕をもたれながら、両手を使って骨盤の後ろを広げ、尾骨を通して腰と臀部の上部を解放します。必要に応じて丸めたブランケットまたはボルスターで頭と首を支えながら、胴体を床まで下ろします。
2. 両手で太ももの一番上をつかみ、内ももを外側に回転させ、胴体の側面から外ももを押し出します。次に、太ももの外側に沿って、腰から膝に向かって手を滑らせ、膝の外側を腰から離すように広げます。次に、内ももに沿って、膝から股間まで手を滑らせます。股間の内側が骨盤に沈み込むのをイメージします。腰のポイントを押し合わせて、後ろの骨盤が広がると同時に、前の骨盤が狭くなるようにします。腕を床に置き、胴体の側面から約45度の角度で、手のひらを上にします。
3. このポーズでは、膝を床の方に押し出すのが自然な傾向です。これは、内腿と股間のストレッチが増すと信じているからです。しかし、特に股間が硬い場合、膝を押し下げると、意図した効果とはまったく逆の効果が生じます。股間が硬くなり、腹部と腰も硬くなります。代わりに、膝が天井に向かって浮いていると想像し、股間を骨盤の奥深くに沈め続けます。股間が床に向かって下がると、膝も下がります。
4. まず、この姿勢を1分間維持します。徐々に5分から10分まで維持時間を延ばします。姿勢を解くには、両手を使って太ももを押し合わせ、片側に転がって床から体を押し離し、頭を胴体に沿って動かします。