調整方法と小道具
内腿と股間に緊張を感じたら、股間が最大限に伸びる高さより少し高い位置にブロックか折りたたんだ毛布を置き、それぞれの太腿を支えます。ブロックでも毛布でも、支える場所が同じ高さになるようにします。
股間を骨盤に沈め続けます。この動作を補助するには、太腿と骨盤が結合する場所の内股間に軽めのサンドバッグなどのおもりを置きます。サンドバッグは恥骨を頂点とする「V」の形になるように配置します。ただし、太腿を支えていない状態ではサンドバッグを使用しないでください。
ポーズを深めるには
このポーズでは腕も使うことができます。息を吸いながら両腕を天井に向かって上げ、両腕が平行になるようにし、床に対して垂直にします。数回前後に揺らして、背中の肩甲骨をさらに広げます。次に、再び息を吸いながら両腕を頭上、床に伸ばし、手のひらを天井に向けてください。腕を回して、外側の脇の下が天井に向かって回転し、肩甲骨を背中の尾骨に向かって引き下げます。
