まえがき
誰もが人生にもう少しの平穏を必要としています。このシリーズでは、落ち着きを取り戻し、自分の中心を見つけるのに役立ちます。
ヨガのこのポーズは、寝た姿勢で行うため、立ち姿勢よりも少し楽な体勢で太ももや股関節に効かせることができます。手が届かない場合はヨガストラップやハンドタオルを使って見てください。
横たわった手と足の親指のポーズIの基本とメリット
熱心なランナーにとって、このアーサナは、ハムストリングを「やりすぎ」と感じずに伸ばすのに最適です。背骨が支えられているので、脚の筋肉の緊張をほぐすことに集中できます。また、腰に心地よい安らぎを与え、心を落ち着かせる効果もあります。私は時々ストラップを使ってこのバリエーションを練習するのが好きで、ハムストリングと臀筋に「優しい」ので、ストラップを使うと、過度なストレッチから守られます。
このポーズのメリットは、腰、太もも、ハムストリング、鼠径部、ふくらはぎを伸ばします。
