まえがき
お待たせしました。お待たせしすぎたのかもしれません！笑
今回は健康の変化に敏感なルートチャクラの調整方法をご紹介していきます。
健康な心と体と魂の状態に治すためにも、エネルギーセンターを調整していきましょう。
ルートチャクラの練習から、「アーサナ, 呼吸, 瞑想」を通して素朴さ、輝き、安定感を養いましょう。
このチャクラを使いながら、足、脚、骨盤底にマットや床の感覚を養ってください。息を吐き出すたびに、その感覚に注目しましょう。このシーケンスは、ヴィンヤサの有無にかかわらず練習できます。焦るのではなく晴れやかな気分で、行き詰まりではなく安定した気分になることを目指しましょう。
ルートチャクラの様子を観察しよう
ルートチャクラのエネルギーを観察する最も簡単な方法の1つは、背を高くして立ち、目を閉じて、足がマットや床に触れるのをただ感じることです。あなたの足、脚、骨盤が生きた肥沃な土で満たされていると想像してください。体と呼吸に安定感がもたらされるのを感じてください。
イージーポーズ（スクアーサナ）
座って練習を始めていきます。目を閉じて、地球を感じてください。マットや床に触れている体のあらゆる部分を感じ、体と地球の間で起こっているエネルギーの交流を感じてください。それらはあなたをサポートしています。鼻から深呼吸してください。長く息を吐きながら、足、脚、骨盤が地面に向かって解放されるのを感じてください。その下向きのエネルギーの流れに身を委ね始めると、それに応じて内側の背骨が軽くなることに注目してください。尾骨の付け根から頭頂部にかけてリフトアップが起こるのを感じてください。
チャイルドポーズ（バラサナ）
座った岩から手と膝の上に前に進み、坐骨をかかとに戻してチャイルドポーズに戻します。額を地球にそっと放し、ゆっくりと5回呼吸します。全身を深く解放しましょう。完全にサポートされていることがどのような感じであるかに注目し、この降伏とサポートの交換を残りの練習に取り入れてください。
ハムストリングのストレッチ（アルダ ハヌマナサナ）
下向きの犬（アド ムカ シュヴァナーサナ）を経て、右足を両手の間で前に踏み出し、左膝を軽く地面に置きます。右脚が真っ直ぐになるまで腰を後ろに引きます。腰を直角に保ち、両手を地面に置き、背骨を長く伸ばします。背骨の内側が前方に上に動くにつれて、脚と腰の土っぽい感じが後方に下に下がります。必要に応じて、ブロックを手の下に置くことができます。ここで少なくとも5回は深呼吸してください。左右を入れ替えます。
三角のポーズ（トリコナサナ）
ウォリアー II (ヴィラバドラサナ II)を通過し、右脚をまっすぐに伸ばし、右腕と胴体を右脚の上に伸ばしながら腰を後ろに動かします。右手はブロック、すね、または足首近くの床に触れます。足を床にしっかりとつけ、腕を心の中心から伸ばします。脚、腕、頭頂部、尾てい骨に手を伸ばして、このポーズをアクティブにします。足から脚までしっかりと根を張り、その根が体の内側にもたらす広がりを感じてください。できるだけ大きく、明るくありましょう！
