まえがき
あなたの創造的なエネルギーとつながりましょう。ヒップオープナーと前屈を使って仙骨チャクラを動かすと、下腹部、腰、腰、仙骨神経叢、骨盤の流動性と安らぎの感覚が養われます。
このチャクラの中にある可能性にアクセスする1つの方法は、創造的な動きをすることです。家の中で静かで安全な場所を見つけて、楽しい音楽をかけて体を動かし始めてください。ただ動くだけです。愚かになって、魂を込めて、思いっきり動かしてください。
創造的な動きはあなたにとって生まれつきのものであり、それを行うことで自分自身に思い出させるだけで十分です。そうすることで、創造的思考も解き放たれるようになります。創造的思考は、自分や他の人の人生を変える前向きな行動を起こす力を与えてくれます。
体を動かした後は、少し時間をとって血液が流れる振動と心臓の鼓動を感じてください。その後はアーサナの練習に備えて内なる流れを準備しましょう。
イージーポーズ（スクアーサナ）
快適な椅子に座り、この練習に対する意図を設定する時間をとってください。このチャクラに関連するいくつかのテーマを紹介します。 創造性のロックを解除する。流れに身を任せる。凝り固まった考えや理想を解放する。古い感情的な話を手放すこと。細胞組織に閉じ込められた悲しみ、恐怖、怒りを解放します。あなたの人生に幸福と喜びをもたらします。強迫的な行動を手放すこと。愛情のある関係を癒す。健全な境界線を理解し、培う。自分を超えた何かの流れに溶け込むこと。これらのいずれかを自由に使用するか、独自のものを選択してください。あなたの意図があなたにとって真実であると感じられる限り、価値があります。
ウォリアー II（ヴィラバドラサナ II）
ヴィラバドラサナ II は、熱を生み出し腰を開き始めるのに最適な方法です。足を約1.2mほど開いて、マットの長辺に向かって幅広にまたがって立ちます。右脚と足を外側に向けて、マットの短い端の方向を向くようにします。右膝を90度以下に曲げます。腕を脚の上に水平に伸ばします。肩甲骨を肋骨に沿って滑らせながら、尾から頭頂部まで背骨を伸ばします。ここに戦士の姿勢で立っているとき、皮膚の器官を内側に柔らかくして、生来の受容的な自己を思い出させてください。あなたは攻撃的でも消極的でもない、創造的で強くて美しい存在です。ここで5つの呼吸を過ごし、それらの呼吸が水として、肉体的、感情的、精神的な自己全体に光の川を流れていると想像してください。
リバースウォリアー（ヴィパリタ ヴィラバドラアーサナ）
ウォリアー II から、後ろ脚の上で横に屈みながら、左手を左太腿に当てます。フロントリブを締めたまま、下腹部のジッパーを上げ、左ウエストを崩さずに右サイドウエストを伸ばします。足からしっかりと押し込み、下腹部を引き上げます。創造的な自分自身がこの形を新しい場所、つまりあなたの流動的な創造力の広大で自由な表現に開くことができるようにしてください。ここで5回呼吸します。
