まえがき
喉と首の周りに広々とした空間を作り（ヴィスッダ チャクラを開き）、そこから深遠なスピリチュアルな真実が流れ込むようにしていきます。
ヴィスッダ エネルギーとつながる最も簡単な方法の1つは、唱えることです。快適な座り方で座り、そっと目と唇を閉じます。顔と顎をリラックスさせます。あなたにとって自然な共鳴音で「mmmmmmmm」という音を出し始めます。舌、唇、頬、顎、耳、喉全体で振動を感じてください。この音が振動して喉の首と顎の部分の緊張を緩めることを想像してください。声をあげるのが怖くて舌を噛んだり、喉にしこりができたりした経験を手放しましょう。あなたのヴィスッダ エネルギーを浄化し、解放する振動を感じてください。
次に、この練習に対する意図を設定します。ここでは第5チャクラに関連するテーマをいくつか紹介します。自分自身や他人のために声を上げることへの恐怖を解放する。良い聞き手であること。話しすぎたり、会話を支配したりしないことを学ぶ。ゴシップを控えること。これらのいずれかを自由に使用するか、独自のものを選択してください。あなたの意図があなたにとって真実であると感じられる限り、それは価値があります。
このシーケンスは、ヴィンヤサの有無にかかわらず練習できます。
ネックリリース
快適な座り姿勢から、背骨を長く伸ばし、基礎に根を下ろします。右腕を右に伸ばします。ゆっくりと頭を放し始め、右に垂れます。右肩と肩甲骨を下に引き、安定した土台を作ります。次に、左腕を床から約15cm上に伸ばし、下に手を伸ばして牽引力を生み出し、首の左側を大きく伸ばします。ここで5~10回呼吸します。血液が循環して硬くなった筋肉組織が治癒するまでには時間がかかるため、痛みを感じずにできるだけ長く保持するようにしてください。呼吸が深くゆっくりと行われ、目と顎がリラックスしたままであることを確認してください。ゆっくりと中央に戻り、少し停止したら左右を入れ替えます。
