まえがき
全体的な不満の感情は、うつ病、自信の欠如、恐怖、または人生を今とは違うものにしたいという執着から生じることがあります。ホイールのポーズなどの心を開くヨガのポーズで払拭できます。
固く縮んだ肩を解放し、胸を広げ、私たちが心を開いて自分自身を表現し、宇宙が私たちに注いでくれているものを完全に受け取る準備をしましょう。
また、ホイールのポーズは脚、肩、腕を強化し、太ももと胸を広げます。また、甲状腺と下垂体を刺激することで、あなたに活力を与え、不安や憂鬱を和らげます。中間ポーズとみなされますが、完全な表現に至るまでの過程で実行できる修正は数多くあり、それらも同様に有益です。
それでは、マットを広げて心を開き、幸福感や満足度の獲得に向かって呼吸をしていきましょう。
まずはここから: ブリッジのポーズ（セトゥ バンダ サルヴァンガーサナ）
1. 膝を曲げて仰向けになり、足を腰幅に開き、手のひらを腰のところで下に向けます。喉が開くように、あごを天井に向かって上げます。
2. 手のひらと足をマットにしっかりと押し付け、体幹と大腿四頭筋を動かして、お尻を締め付けずにヒップを持ち上げます。尾骨を膝に向かって伸ばします。
3. 肩を開くには、骨盤の下で手を組み、肩を地面につけたままマットに押し付けます。
4. ここで5〜10回深呼吸し、マットに腰を下ろします。両膝を互いに近づけ、腰をマットに押し付けて解放します。
