まえがき
一流の瞑想専門家達の意見を交えながら、私たちが瞑想をやらないときの最も一般的な言い訳に対する対策を提案していきます。彼らの感動的なアドバイスを読んで、その障害を乗り越えて、瞑想のある心が広くて温かい生活を手に入れてください。
その境地には、そのことに気が付き、取り組み始めたその日から誰にでも訪れます。あなたの努力は誰にも邪魔をされることはありません。安心して取り組んでくださいね。
言い訳1: 時間がないし、どうすればいいのかもわからない
たとえ短期間の瞑想でも、変革をもたらす可能性があります。1日たった5分でストレス軽減や集中力の向上など、顕著な結果が得られることもわかっています。そのためアドバイスをするなら、「毎日時間を確保することから始めましょう」となります。
床、クッション、椅子などの静かな空間に、背筋を伸ばして、緊張したり前かがみになったりしないように快適に座ります。必要に応じて、横になってください。必ず座らなければならない必要はありません。目を閉じて数回深呼吸し、空気が鼻孔に入り、胸と腹部を満たし、解放されるのを感じます。
次に、自然な呼吸のリズムに注意を向けましょう。たとえ心がさまよっても心配しないでください。自分の注意を引いたものに気づき、それらの考えや感情を手放し、意識を呼吸に戻します。このように毎日一定期間練習すると、そんな言い訳が出ていたことを忘れてしまいます。方法は過去記事にわかりやすく解説しています。ぜひ参考にしてください。
