まえがき
学生の夏休みもほぼ終わり、仕事や学校が始まってきた今、次の長期休暇が始まるまで現実的な休みが目前に見えないことに圧倒され、不安になりがちですし、ストレスもたまりますよね。そんな内面やメンタルからくる不調に有効な取り組みとして瞑想があります。
真剣にリラックスするのにも、たった10分間の瞑想で事足ります。定期的に瞑想をしない人にとって、その10分という短い時間の瞑想の実践は少し怖いかもしれません。そんな人でも簡単に取り組む事ができるように7つのステップで解消できるように説明していきます。
1. 時間を決めよう
毎日同じ時間に瞑想を始めると効果的ですし、習慣化しやすいです。私たちの心と体には自然なリズムがあり、毎日一定の時間に瞑想するとポジティブな反応を示します。
2. 静かな瞑想空間を見つけよう
クッション、衣服、キャンドル、専用のスペースなどの感覚的な手がかりはすべて、内向きになる時期であることを心に知らせてくれます。
