まえがき
頭が痛くて苦しい日ってありますよね。そんな日は1日安静に過ごせるならそれに越したことがありませんが、仕事や家事や育児とやることが多いのではないでしょうか。そのため、頭痛緩和薬を飲んだりして対策されているかと思いますが、その場しのぎです。そして、薬の耐性ができてしまうと効かなくなったりします。
動きたくない日こそ、準備運動としてヨガを実践してみてください。朝起きたとき、あれだけ苦しんでいたけれど、準備運動をしたおかげで今日1日は充実した日を過ごせたなと実感できると思いますよ！
シークエンスを始める前に確認しよう！
頭痛にはさまざまな種類があり、かなり一般的なもの（たとえば、緊張性頭痛や片頭痛など）もあれば、比較的まれなもの（副鼻腔炎や脳腫瘍によって引き起こされるものなど）もあります。頭痛に対処するには、薬、鍼治療、カイロプラクティックやマッサージ、ストレス解消法などのさまざまな治療法が推奨されます。ヨガのアーサナや呼吸法も効果がありますが、主に緊張型頭痛に効果があります。
誰もが時々緊張型頭痛に悩まされますが、このタイプの頭痛に習慣的に悩まされている場合は、医師または医療従事者に相談して痛みを治療し、緊張の最終的な原因を解決するように努めることが重要です。
緊張型頭痛をアーサナと呼吸法で治療する場合は、痛みを感じ始めたらできるだけ早く練習を始めることが重要です。1度頭痛が発生すると、それを軽減するのは非常に困難です。
頭痛を抱えて仕事をするときは、包帯を頭に巻くのが好きです。おでこだけをしっかりと包む場合や額と目の両方を包むこともできます。ただし、後者の場合は、目をきつく包みすぎないように注意してください。少し奇妙に聞こえるかもしれませんが、頭と目の周りの包帯による圧力と包帯による外光の遮断により、緊張が解放されます。
包帯をしっかりと巻き、自由端を頭蓋骨の底に当てます。包帯を額だけ、または額と目と耳の両方に巻きます。鼻を覆わないでください。見る必要があるときは、位置を変えたり、親指を包帯の下に滑り込ませ、目から少しだけ押し上げます。次に、別のポーズをする準備ができたら、それを目の上に戻します。
それぞれの姿勢を維持しながら、脳がラップから「縮む」様子を想像してください。脳の前面と額の内面の間に空間が開き、脳が頭蓋骨ケースの背面に「沈む」ようにすると想像してください。特にリクライニングした姿勢でこの視覚化を練習してください。頭痛を軽減しようとするときは、吐く息を長くすることに重点を置く必要があります。
以下のシークエンスは、主にボルスター、ストラップ、ブロックなど、特定のプロップを全体にわたって参照しています。家の周りで代替品を見つけることができるかもしれませんが、オンラインまたは地元のヨガスタジオで購入できるいくつかの優れた小道具に投資することをおすすめします。
