まえがき
ヨガはあらゆる体に適しているという事実について、私たちヨギはほぼ同意しています。しかし、すべての体は同じではありません。そのためあなたの体について、独自で分析してポーズの変更を加えなければなりません。それをしないとあなたの練習は効果がないかもしれませんし、あなたの体に影響を与える可能性があります。
そして、あなたが女性の場合、出産の可能性に対応するために腰は通常少し離れています。もちろん、ヒップの細い女性もいれば、幅広の男性もいます。いずれにせよ、腰が狭い人は足を広げたポーズがより難しいと感じるかもしれません。足を大きく広げる必要があるものは、より問題が多くなるでしょう。
腰が狭い人が女神のポーズやウパヴィスタ・コナーサナ（広角座位前屈）などのポーズをできない、あるいは試みるべきではないという意味ではありません。私たちはもう少し頑張らなければいけないかもしれません。私たち全員がそれを必要としています。ただ、そこまで早くは到着しないんです。
狭い腰を扱う
ヒップが広いか狭いかについて話すとき、私たちは最も外側のカーブについて話しているのではありません。実際のヒップ幅は、ヒップポイント間の距離によって決まります（解剖学的には上前腸骨棘として知られ、大腿部のすぐ上で前方に突き出ているように見える骨盤の骨の端です）。この距離は人によって異なります。
また、人によって骨盤にはさまざまな解剖学的違いがあり、それが開脚ポーズをどれだけ簡単に実践できるかに影響を与える可能性があります。ただし、ヨガの練習に自分の解剖学に反抗する必要はありません。代わりに、ボディのパラメータ内で作業する練習をしてください。クラスでヒップが狭い人を指導するヨガ講師は、膝を大きく開くことができないので、その人の緩みを少し減らすと提案しています。形がどのように見えるかよりも、ポーズが体の中でどのように感じられるかに焦点を当ててください。
つまり、たとえば、プラサリタ パドッタナーサナ（足を広げて立って前屈するポーズ）は、よく教えられているほど幅が広くなかったり、低くなかったりする可能性があります。脚の角度が狭くなると上半身が床から遠くなるので、少し「背が高く」見えるかもしれません。腰の狭い人は、手の下のブロックを高く設定すると、よりサポートされていると感じるかもしれません。
開脚ポーズが難しい場合は、意図的に練習し、穏やかで漸進的なアプローチをとってください。すべてのアーサナの練習と同様に、筋肉や靭帯に負担がかかるほど過度にストレッチすることは避けてください。自然な解剖学的差異を尊重し、痛みを感じずにストレッチしましょう。
