まえがき
アクロバティックアーサナの身体的側面と内省的側面を体験できるポーズを紹介します。それでは離陸の準備をしていきましょう。このシリーズは安全で実行可能ですが、直感と判断をガイドにしてください。誰がベースを務め、誰がフライヤーを務めるかは通常、体格によって決まり、体の大きい人がベースのポジションを担当します。写真には写っていませんが、スポッターはどんなサイズでも構いません。スポッターは、女神のポーズのような安定した姿勢をとり、フライヤーとベースの隣に立ち、目はフライヤーの腰の近くに置き、フライヤーが落ちた場合にキャッチできるように準備を整えておきましょう。それぞれのポーズに3回呼吸して落ちついておこなっていきましょう。
プランク・オン・プランク
このポーズは、ベースとフライヤーの両方がコアの強さを強化し、パートナーをサポートする方法を学ぶのに役立ちます。
ベースはプランクのポーズをとり、手を肩幅に開き、腕をまっすぐ垂直に伸ばし、体幹を鍛えます。
フライヤーはベースの足に向かって、足首に手を置きます。まっすぐな腕で押し下げ、ベースに最も近い足を持ち上げ、足首を彼のより遠い肩に置きます。つま先を立てて足の甲を押し込みます。脚と体幹の筋肉を鍛えます。 2番目の足をベースの肩近くに置きます。
