まえがき
ウルドヴァ ハスタアーサナ（上向き敬礼）は、一見するとヨガのポーズの中でも最も簡単なポーズのように思えるかもしれませんが、注意と集中力が必要です。ターダアーサナ（山のポーズ）と並んで、ヴルクシャーサナ（木のポーズ）、ウトカタアーサナ（椅子のポーズ）、スーリヤ ナマスカール（太陽礼拝）などの流れを含むすべての立ちポーズの基礎となるポーズです。
上向き敬礼は、腕と肩を強化しながら、サイドウエストから伸ばすことを基礎から教えます。足から地面を下ろし、腕を頭の上に上げながら、作用する反対の力を注意深く探ってください。目を閉じて、地面に完全に支えられている体の力強さを感じてください。背を高くして空に手を伸ばすと、呼吸するたびにエネルギーが背骨を上下に動くのを感じてください。呼吸に注意を集中すると、不安やストレスが軽減され、その日の準備や残りのアーサナの練習に備えることができます。
上向き敬礼の基本とメリット
このポーズは本当に肩が伸び、胸が開きます。特にガルーダーサナ（鷲のポーズ）を長く続けた後のカウンターポーズとしてこれをするのが大好きです。肩を包み込んで長時間動かした後、アップワード・サルートは肩に切望していた安らぎを与えてくれます。
このポーズのメリットは、お腹を伸ばすポーズとして上向き敬礼は消化を促進するのに役立ちます。肩や腕を伸ばすのにも最適なポーズです。
